Functie van vitamine D

De meest voorkomende redenen voor een vitamine D tekort zijn een gebrek aan vitamine D in de voeding en te weinig blootstelling aan zonlicht. Ook kan ene tekort ontstaan door een wisselwerking met medicatie en het gevolg van bepaalde aandoeningen.

Tekort in de voeding

U loopt een risico op een vitamine D tekort als u weinig gebruik maakt van halvarine of margarine op brood, u alleen gebruik maakt van magere soorten melk, melkproducten en kaas en wanneer u geen vette vis eet. Als u daarnaast weinig buiten komt, dan wordt dit risico verder verhoogd.

Te weinig zonlicht

Veel Nederlanders hebben een vitamine D tekort. Dit komt door de geografische ligging van Nederland. In Nederland is weinig zon en de zonkracht is niet altijd sterk genoeg om voor voldoende vitamine D aanmaak in de huid te zorgen. Hoeveel vitamine D er in de huid wordt aangemaakt is tevens afhankelijk van de oppervlakte van het lichaam dat aan de zon wordt blootgesteld. De duur en hoe vaak buiten u buiten komt, spelen ook een belangrijke rol. Iedere dag minstens een kwartier buiten zijn met gezicht en handen ontbloot, zorgt voor voldoende vitamine D aanmaak in de huid.

De huidskleur is ook van belang voor de vitamine D aanmaak in de huid. Mensen met een blanke huidskleur maken in dezelfde tijd meer vitamine D aan, dan mensen met een donkere huid. Naarmate men ouder wordt, wordt de huid dunner. In een dunne huid wordt moeilijker vitamine D aangemaakt. Ouderen hebben dan ook een verhoogde kans op ene tekort.

Wisselwerking met medicatie

Een minder voorkomende oorzaak van een vitamine D tekort, is het gebruik van medicatie. Bepaalde medicatie kan van invloed zijn op de vitamine D stofwisseling in het lichaam. Zo kan de opname van vitamine D geremd worden of vitamine D wordt eerder uitgescheiden. Dit is het geval bij anti-epileptica en corticosteroïden (ontstekingsremmers).

Bepaalde aandoeningen

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Dit houdt in dat vitamine D vet nodig heeft om zich aan te binden. Pas dan kan het in het lichaam worden opgenomen. Bij een stoornis in de vetopname in het spijsverteringskanaal bestaat dan ook het risico op een verminderde opname van vitamine D. Nier- en leveraandoeningen kunnen de stofwisseling van vitamine D verstoren.

Van een vitamine D tekort hoeft u op korte termijn niet veel te merken. Op de lange termijn heeft een tekort aan deze vitamine vervelende gevolgen. Symptomen die op kunnen treden zijn spierpijn, spierzwakte en botpijn. Er kunnen ook andere ziekten en aandoeningen optreden. Zo kan bij ouderen botontkalking (osteoporose) en beenverweking (osteomalacie) ontstaan. Bij kinderen wordt beenverweking rachitis genoemd. Een vitamine D tekort is van deze ziekten de oorzaak, aangezien vitamine D zorgt voor een goede opname van calcium.

Bepaalde groepen mensen hebben een verhoogd risico op een vitamine D tekort. Aan deze mensen wordt geadviseerd extra vitamine D in te nemen in de vorm van een supplement. Mensen die een risico lopen op een vitamine D tekort zijn de volgende:

• Ouderen
• Kinderen
• Zwangeren
• Mensen met een donkere huidskleur
• Mensen die weinig buiten komen
• Mensen met lichaamsbedekkende kleding

Vitamine D is een belangrijke vitamine die veel mensen tekort komen. De Personal Multi van FitForMe is een multivitamine die is afgestemd op uw behoefte. Deze Multi bevat onder andere vitamine D in de voor u juiste hoeveelheid. Ook Multi Junior bevat vitamine D in de voor kinderen juiste dosering.

• Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding
• Maak gebruik van halvarine of margarine op brood
• Eet twee maal per week vis, waarvan een keer vette vis zoals zalm, of makreel
• Gebruik iedere dag 500-600ml zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en vla; deze bevatten calcium
• Dagelijks minimaal 15 minuten buitenshuis verblijven met gezicht en handen ontbloot, zorgt voor aanmaak van vitamine D in de huid
• Zorg voor voldoende beweging, geadviseerd wordt om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen. Dit is goed voor de botten en voorkomt overgewicht
• Gebruik de Personal Multi met vitamine D