Home > Voedingsstoffen > Vitamines > Vitamine D
Vitamine D

Functie van vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het lichaam voor een deel zelf kan maken. Er zijn twee vormen, namelijk vitamine D2 en D3 (ergocalciferol en cholecalciferol). Beide hebben vrijwel dezelfde functie in het lichaam. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht in de huid geproduceerd en is nodig voor stevige botten en tanden. Ook zorgt vitamine D ervoor dat de mineralen calcium en fosfor goed worden opgenomen en in botten en gewrichten wordt vastgelegd. Het risico op het verkrijgen van osteoporose kan verlaagd worden door dagelijks voldoende vitamine D te gebruiken.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine D binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Supplement met vitamine D:



Vanaf: € 10,95

Personal Multi



Een persoonlijke en complete aanvulling op de dagelijkse voeding. Slechts één tablet per dag!

Vitamine D in voeding

De hoeveelheid vitamine D die in de huid wordt geproduceerd is niet voor iedereen voldoende. Daarom hebben we ook vitamine D uit voeding nodig. Vitamine D komt uitsluitend voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis en ei. Vitamine D wordt daarnaast vaak toegevoegd aan halvarine, margarine, bak- en braadproducten. Vitamine D is bestand tegen hoge temperaturen zoals bij bakken, maar is wel gevoelig voor zonlicht.

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine D een persoon moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de ADH voor vitamine D in microgrammen (mcg) per dag.

1-13 jaar* 14-18 jaar 19-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man 2,5-10 2,5-5 2,5-5 5-10 10-15
Vrouw 2,5-10 2,5-5 2,5-5 5-10 10-15 7,5-10 7,5-10
* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 5-10 mcg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.

De laagste waarde geldt voor mensen die dagelijks ten minste 15 minuten blootgesteld zijn aan zonlicht. De hoogste waarde geldt voor mensen met een donkere huid en/of mensen die niet dagelijks minimaal 15 minuten in de buitenlucht komen.

Groepen met een verhoogde vitamine D behoefte

Dagelijks wordt 10 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

* Kinderen tot 4 jaar
* Mensen van 4 tot 50 jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen
* Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
* Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar
* Vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen

Dagelijks wordt 20 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

* Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen
* Vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen
* Mensen die osteoporose hebben
* Mensen die in een verzorgings- of verpleegtehuis wonen

Omdat bij deze groepen de behoefte aan vitamine D niet geheel door voeding gedekt wordt, is aanvulling noodzakelijk en geldt hier een overheidsadvies voor. De Personal Multi is een multivitamine afgestemd op uw behoefte en bevat onder andere extra vitamine D.

Gevolgen van een vitamine D tekort

Een vitamine D tekort kan vervelende gevolgen hebben. Zo kan bij ouderen botontkalking (osteoporose) ontstaan en bij kinderen beenverweking (osteomalacie). Dit wordt veroorzaakt doordat vitamine D zorgt voor een goede opname van calcium en dit proces bij een vitamine D tekort wordt verstoord. Osteoporose en osteomalacie zijn ziekten die een negatieve invloed hebben op de botten en gewrichten. Lees meer over de gevolgen van een vitamine D tekort.

Een vitamine D tekort kan optreden bij mensen die geen of zeer weinig gebruik maken van halvarine of margarine op brood. Verder lopen mensen die alleen gebruik maken van magere melk en melkproducten, magere kaas en mensen die geen vette vis eten, een risico op een vitamine D tekort.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine D binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Gevolgen van een teveel

Een teveel aan vitamine D door zonlicht is niet mogelijk. Overmatig gebruik van vitamine D kan schadelijke effecten hebben op bloedvaten, hart en nieren. Als bovengrens voor veilige inname wordt de hoeveelheid van 50 microgram per dag aangehouden voor volwassenen. Voor kinderen tot een jaar is dit 25 microgram per dag.