Functie van vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het lichaam voor een deel zelf kan maken. Er zijn twee vormen, namelijk vitamine D2 en vitamine D3 (ergocalciferol en cholecalciferol). Beiden hebben vrijwel dezelfde functie in het lichaam. Zonlicht is de belangrijkste bron van Vitamine D. Onze huid kan namelijk onder invloed van zonlicht deze vitamine aanmaken.

Vitamine D is belangrijk voor het behoud van sterke botten en tanden. Het bevordert de opname van de mineralen calcium en fosfor in ons lichaam. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en de instandhouding van de weerstand.

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Supplement met vitamine D:

Vitamine D tabletten – Met vitamine D3 (cholecalciferol)

90 stuks voor:
€ 11,95

Vitamine D

Verhoogd de opname van calcium in botten en ondersteunt het immuunsysteem.

Vitamine D tabletten – Met vitamine D3 (cholecalciferol)

Vitamine D in de voeding

De hoeveelheid vitamine D die in de huid wordt geproduceerd, is niet voor iedereen voldoende. Daarom hebben we ook vitamine D uit de voeding nodig. Deze vitamine komt uitsluitend voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis en eieren.

In Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan halvarine, margarine, bak- en braadproducten.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine D

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine D een persoon dagelijks via de voeding moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de ADH voor vitamine D in microgrammen (mcg) per dag.

	1-13 jaar*	14-18 jaar	19-50 jaar	51-65 jaar	65+	Zwangeren	Borstvoeding
Man	2,5-10	2,5-5	2,5-5	5-10	10-15
Vrouw	2,5-10	2,5-5	2,5-5	5-10	10-15	7,5-10	7,5-10

* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 5-10 mcg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 2,5-5 mcg/dag.

De laagste waarde geldt voor mensen die dagelijks ten minste 15 minuten blootgesteld zijn aan zonlicht. De hoogste waarde geldt voor mensen met een donkere huid en/of mensen die niet dagelijks minimaal 15 minuten in de buitenlucht komen.

Groepen met een verhoogde vitamine D behoefte

Dagelijks wordt 10 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

kinderen tot 4 jaar;
mensen van 4 tot 50 jaar die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen;
vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven;
vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar;
vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen.

Dagelijks wordt 20 microgram extra vitamine D aanbevolen aan:

vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen;
vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen;
mensen die in een verzorgings- of verpleegtehuis wonen.

Omdat bij deze groepen de behoefte aan vitamine D niet geheel door voeding gedekt wordt, is aanvulling nodig met een vitamine D supplement.

Aanvullen van vitamine D

Mensen die geen of zeer weinig gebruik maken van halvarine of margarine op brood of geen vette vis eten, kunnen extra vitamine D gebruiken als aanvulling op de voeding. Dit geldt ook voor mensen die alleen gebruik maken van magere melk, melkproducten en kaas en de groepen zoals hierboven beschreven met een verhoogde behoefte.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine D binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Teveel vitamine D

De Gezondheidsraad heeft een veilige bovengrens van 50 microgram per dag vastgesteld. Deze hoeveelheid staat gelijk aan 550 gram zalmfilet.

Het betekent niet direct dat het overschrijden van deze bovengrens gevolgen heeft. Gevolgen treden pas op wanneer er langdurig sprake is van een (te) hoge inname aan vitamine D.