Functie van vitamine B8

Vitamine B8 behoort tot de vitamines van het B-complex. Het vitamine B complex bestaat uit 8 vitamines en elke vitamine heeft een andere werking.

Vitamine B8 is een in water oplosbare vitamine en wordt ook wel biotine genoemd. Deze vitamine is belangrijk voor het vrijmaken van energie uit de voeding. Het speelt namelijk een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten en eiwitten en de productie van vetzuren. Daarnaast is vitamine B8 goed voor het haar en de huid .

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Krachtig Vitamine B supplement:

Vitamine B Complex – Compleet met alle B vitamines voor extra energie bij vermoeidheid

90 stuks voor:
€ 19,95

B Complex

Geeft extra energie en helpt huid, haar en nagels gezond te houden.

Vitamine B Complex – Compleet met alle B vitamines voor extra energie bij vermoeidheid

Vitamine B8 in de voeding

Belangrijke voedingsbronnen van vitamine B8 zijn pinda's, noten, eieren, sojaproducten en melk. Twee glazen melk bevat ongeveer 20% van de Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B8.

Vitamine B8 is oplosbaar in water. Kook voedingsmiddelen met deze vitamine daarom in weinig water en snijd de stukken niet te klein.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine B8

Er is in Nederland niet voor alle leeftijdscategorieën een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld voor deze vitamine. Alleen voor kinderen van 0-5 maanden is er een ADH vastgesteld. Zij hebben 4 microgram vitamine B8 per dag uit de voeding nodig. Verder wordt vermoed dat vitamine B8 aangemaakt wordt in de dikke darmflora.

Aanvullen van vitamine B8

Mensen die niet gevarieerd eten en weinig gebruik maken van pinda's, noten, eieren, sojaproducten en melk, kunnen extra vitamine B8 gebruiken als aanvulling op de voeding.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B8 binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Teveel vitamine B8

Er zijn weinig tot geen nadelige gevolgen bekend van een hoge vitamine B8-inname. Om deze reden is er geen veilige bovengrens vastgesteld. In Nederland wordt vaak een richtlijn gehanteerd van maximaal 5 x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) per dag.