Home > Voedingsstoffen > Vitamines > Vitamine B8

Vitamine B8

Vitamine B8 (biotine) is een in water oplosbare vitamine en speelt een rol bij het vrijmaken van energie uit eten. Ook speelt deze vitamine een rol bij het gezond houden van het haar en de huid.

Vitamine B8 behoort tot de vitamines van het B-complex. Het vitamine B complex bestaat uit 8 vitamines en elke vitamine heeft een andere werking.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B8 binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Krachtig Vitamine B supplement:

Vanaf: € 8,95

B Complex

Geeft extra energie en helpt huid, haar en nagels gezond te houden.

Waar zit het in?

Belangrijke bronnen van vitamine B8 zijn pinda's, noten, gistextracten (marmite), eieren, lever, sojaproducten en melk. Twee glazen melk bevat ongeveer 20% van de Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B8.

Vitamine B8 is oplosbaar in water. Kook groente met deze vitamine daarom in weinig water en snijd de stukken niet te klein.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamine B8

Er is in Nederland niet voor alle leeftijdscategorieen een Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) vastgesteld voor deze vitamine. Alleen voor kinderen van 0-5 maanden is er een ADH vastgesteld. Zij hebben 4 microgram vitamine B8 per dag nodig. Verder wordt vermoed dat vitamine B8 aangemaakt wordt in de dikke darmflora.

Gevolgen van een tekort aan vitamine B8

Een tekort aan vitamine B8 treedt niet snel op. Mensen die langdurig per infuus gevoed worden met een voeding die geen vitamine B8 bevat of mensen die veel rauw kippeneiwit gebruiken kunnen mogelijk een tekort ontwikkelen.

Bij een tekort aan deze vitamine kunnen de volgende verschijnselen zich voor doen: haaruitval, zwakke nagels, huidaandoeningen, bloedarmoede, depressie en spierpijn.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B8 binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.