Home > Voedingsstoffen > Vitamines > Vitamine B5
Vitamine B5

Vitamine B5

Vitamine B5 (wetenschappelijke naam: pantotheenzuur) is een in water oplosbare vitamine en speelt een rol bij de opbouw en afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten en bij de vorming van bepaalde hormonen. Verder speelt het een belangrijke rol bij de energievoorziening van het lichaam.

Vitamine B5 behoort tot de vitamines van het B-complex. Het B-complex bestaat uit 8 vitamines en elke vitamine heeft een andere werking.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Supplement met vitamine B5:



Vanaf: € 8,95

B Complex



Geeft extra energie en helpt huid, haar en nagels gezond te houden.

Waar zit vitamine B5 in?

Vitamine B5 komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, namelijk: groente, fruit, zuivel, volkerenproducten, vlees, vis en eieren. Twee glazen melk bevatten ongeveer 20% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Vitamine B5 is oplosbaar in water. Kook groente met deze vitamine dus in weinig water en snijd de stukken niet te klein. Deze vitamine is tamelijk stabiel bij verhitting en blootstelling aan licht.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine B5 een persoon moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in milligrammen (mg) per dag.

1-13 jaar* 14-18 jaar 19-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man 2-4 5 5 5 5
Vrouw 2-4 5 5 5 5 5 7
* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 2 mg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 3 mg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 4 mg/dag.

Gevolgen van een vitamine B5 tekort

Een tekort aan vitamine B5 treedt alleen op wanneer men zeer slecht eet. Er zijn geen specifieke verschijnselen bij de mens bekend van een vitamine B5 tekort. Dieren bleken bij een tekort verschijnselen als huidontstekingen en bloedarmoede te ontwikkelen. Het ontstaan van het burning feet-syndroom, dat voorkomt bij bejaarden in slechte omstandigheden (slechte voeding, diarree en dergelijke), wordt wel eens toegeschreven aan een tekort aan vitamine B5.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B5 binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Gevolgen van een teveel

Bij zeer hoge doseringen (tientallen grammen per dag) van vitamine B5 kan diarree optreden. Andere nadelige effecten van een overmatig gebruik zijn niet bekend.