Functie van vitamine B2

Vitamine B2 behoort tot de vitamines van het B-complex. Het B-complex bestaat uit 8 vitamines en elke vitamine heeft een andere werking

Vitamine B2 is een in water oplosbare vitamine en wordt ook wel riboflavine genoemd. Deze vitamine is betrokken bij de energievoorziening en belangrijk voor gezonde huid en haren. Daarnaast speelt vitamine B2 een rol bij de instandhouding van het zenuwstelsel en een goede spijsvertering.

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Supplement met vitamine B2:

Vitamine B Complex – Compleet met alle B vitamines voor extra energie bij vermoeidheid

90 stuks voor:
€ 19,95

B Complex

Geeft extra energie en helpt huid, haar en nagels gezond te houden.

Vitamine B Complex – Compleet met alle B vitamines voor extra energie bij vermoeidheid

Vitamine B2 in de voeding

Belangrijke voedingsbronnen van vitamine B2 zijn melk en melkproducten, vlees en vleeswaren, graanproducten en groenten en fruit. Een portie broccoli van 150 gram bevat ongeveer 20% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamine B2.

Vitamine B2 is oplosbaar in water. Kook daarom groenten met deze vitamine in weinig water en snijd de stukken niet te klein.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine B2

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine B2 een persoon moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in milligrammen (mg) per dag.

	1-13 jaar*	14-18 jaar	19-50 jaar	51-65 jaar	65+	Zwangeren	Borstvoeding
Man	0,5-1,0	1,5	1,5	1,5	1,5
Vrouw	0,5-1,0	1,1	1,1	1,1	1,1	1,4	1,7

* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 0,5 mg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 0,7 mg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 1,0 mg/dag.

Aanvullen van vitamine B2

Mensen die geen of weinig gebruik maken van melk en andere zuivelproducten kunnen extra vitamine B2 gebruiken ter aanvulling op de voeding.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B2 binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Teveel vitamine B2

Er zijn weinig tot geen nadelige gevolgen bekend van een hoge vitamine B2-inname. Om deze reden is er geen veilige bovengrens vastgesteld. In Nederland wordt vaak een richtlijn gehanteerd van maximaal 5 x de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) per dag.