Home > Voedingsstoffen > Vitamines > Vitamine B2
Vitamine B2

Vitamine B2

Vitamine B2 (wetenschappelijke naam: riboflavine) is een in wateroplosbare vitamine die betrokken is bij de energievoorziening in het menselijk lichaam en belangrijk is voor het in stand houden van een gezonde huid en haren. Verder is het onder andere van belang voor de vorming van rode bloedcellen die betrokken zijn bij het zuurstoftransport.

Vitamine B2 behoort tot de vitamines van het B-complex. Het B-complex bestaat uit 8 vitamines en elke vitamine heeft een andere werking.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B2 binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Supplement met vitamine B2:



Vanaf: € 8,95

B Complex



Geeft extra energie en helpt huid, haar en nagels gezond te houden.

Waar zit het in?

Belangrijke bronnen van vitamine B2 zijn melk en melkproducten, vlees en vleeswaren, graanproducten en groente en fruit. Een portie broccoli van 150 gram bevat ongeveer 20% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamine B2. Vitamine B2 is oplosbaar in water. Kook groente met deze vitamine dus in weinig water en snijd de stukken niet te klein. Vitamine B2 is redelijk stabiel bij verhitting maar kan slecht tegen licht.

Hoeveel vitamine B2 heb ik nodig?

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine B2 een persoon moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid in milligrammen (mg) per dag.

1-13 jaar* 14-18 jaar 19-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man 0,5-1,0 1,5 1,5 1,5 1,5
Vrouw 0,5-1,0 1,1 1,1 1,1 1,1 1,4 1,7
* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 0,5 mg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 0,7 mg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 1,0 mg/dag.

Gevolgen van een vitamine B2 tekort

Geen of te weinig gebruik van melk, zuivelproducten en vlees kan ervoor zorgen dat er een tekort aan vitamine B2 ontstaat. Een vitamine B2 tekort kan ervoor zorgen dat huidontstekingen ontstaan zoals kloofjes, voornamelijk in de mondhoeken. Een tekort kan ook leiden tot een verlaging van het hemoglobinegehalte.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine B2 binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Gevolgen van een teveel

Er zijn geen schadelijke gevolgen bekend bij overmatig gebruik van vitamine B2. Een teveel aan deze vitamine verlaat het lichaam via de urine.