Functie van vitamine A

Vitamine A, ook bekend als retinol, is een vetoplosbare vitamine die onder andere van belang is voor een goed gezichtsvermogen. Daarnaast is vitamine A goed voor de huid, het tandvlees en het haar en speelt het een belangrijke rol bij de groei en een goede weerstand.

Voor een goede opname van vitamine A is het van belang dat er vetachtige stoffen (bijvoorbeeld vitamine D en vitamine E) aanwezig zijn in de darmen. Voor zwangere vrouwen is vitamine A een aandachtspunt. Vooral lever(-producten) bevatten zeer veel vitamine A. Tijdens de zwangerschap is het daarom beter om deze producten niet te eten.

Meten is weten!

Benieuwd naar uw
vitamine inname?
Doe de gratis
voedingstest!

Doe de voedingstest

Supplement met vitamine A:

Personal Multi - Uw persoonlijke multivitamine afgestemd op uw behoefte

90 stuks voor:
€ 23,95

Personal Multi

Een persoonlijke en complete aanvulling op uw dagelijkse voeding. Eén tablet per dag!

Personal Multi - Uw persoonlijke multivitamine afgestemd op uw behoefte

Vitamine A in de voeding

Vitamine A zit van nature in producten van dierlijke oorsprong zoals vlees, zuivel, eieren en vis. In lever zit heel veel vitamine A. Aan margarine, halvarine en bak- en braadproducten wordt vitamine A vaak kunstmatig toegevoegd. Het lichaam kan vitamine A ook zelf aanmaken. In dat geval spreken we van bètacaroteen of provitamine A. Bètacaroteen zit voornamelijk in groene groente en worteltjes.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) van vitamine A

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) geeft aan hoeveel vitamine A een persoon dagelijks via de voeding moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de ADH voor vitamine A in microgrammen (mcg) per dag.

	1-10 jaar*	11-18 jaar	19-50 jaar	51-65 jaar	65+	Zwangeren	Borstvoeding
Man	400-700	1000	1000	1000	1000
Vrouw	400-700	800	800	800	800	1000	1250

* Voor kinderen van 1-4 jaar geldt een ADH van 400 mcg/dag.
* Voor kinderen van 5-7 jaar geldt een ADH van 500 mcg/dag.
* Voor kinderen van 8-10 jaar geldt een ADH van 700 mcg/dag.

Aanvullen van vitamine A

Mensen die geen of weinig gebruik maken van voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, zoals vlees en vleeswaren, kunnen extra vitamine A gebruiken als aanvulling op de voeding. Dit geldt ook voor mensen die geen of zeer weinig boter op hun brood smeren.

Bent u benieuwd of u voldoende vitamine A binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Teveel vitamine A

De bovengrens voor vitamine A varieert van 800 microgram per dag voor baby’s van 1 tot 3 jaar tot 3000 microgram per dag voor volwassenen. Een teveel aan vitamine A kan optreden bij mensen die overmatig gebruik maken van lever en leverproducten. Dit kan verschillende nadelige effecten tot gevolg hebben.