Home > Voedingsstoffen > Vezels > Appelvezels
Appelvezels

Appelvezels

Appelvezels zijn oplosbare vezels die gewonnen worden uit appels. Per 100 gram levert een appel 2,3 gram aan vezels. Dit deel van de appel kan in het menselijk lichaam niet verteerd worden, maar speelt wel een belangrijke rol bij de vertering. Appelvezels zorgen ook voor een goede darmwerking. De darm wordt geprikkeld om goed te blijven werken. Zo ontstaat er geen obstipatie. In de maag zorgen vezels voor een verzadigd gevoel. Dat maakt vezel producten ook interessant voor mensen die willen afvallen, om minder snel een hongergevoel te krijgen.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Supplement met appelvezels:



Vanaf: € 8,95

Vezeltabletten



Bevordert de stoelgang en spijsvertering en vermindert de eetlust.

Vezels en suikerziekte

Vezels zorgen er ook voor dat suikers in de darm niet ineens, maar geleidelijk worden opgenomen. Dit is vooral bij mensen met suikerziekte (diabetes) van belang. Voor hen is het belangrijk dat de glucosespiegel (ofwel de hoeveelheid suiker) in het bloed dan niet teveel schommelt.

Verder kunnen oplosbare vezels helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Hoeveel vezels heb ik nodig?

Een vezeltekort komt regelmatig voor. De aanbeveling is om per dag 30-40 gram vezels binnen te krijgen. Hiervoor zou u ongeveer 7 bruine boterhammen, een portie aardappel, 2 ons groenten en 2 stuks fruit moeten eten. De gemiddelde inname van vezels in westerse landen ligt echter rond de 15-25 gram per dag. Wanneer u minder vezels binnen krijgt, kan dit darmklachten geven.

Bent u benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Wat te doen bij een tekort aan vezels?

Wanneer uw huidige voeding niet voldoende vezels bevat kunt u uw productkeuze veranderen. Zo heeft volkoren brood de voorkeur boven witbrood, dat weinig vezels bevat. Ook kunt u kiezen voor zilvervliesrijst in plaats van witte rijst. Verder leveren fruit en groente ook veel vezels, dus neem hier voldoende van.

Om uw vezeltekort aan te vullen kunt u ook gebruik maken van een voedingssupplement. De vezeltabletten van FitForMe bevatten zowel appelvezels als psyllium vezels, die beiden de darmwerking en stoelgang bevorderen.

Bronnen:
1. Het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO Tabel)
2. MedlinePlus