Home > Voedingsstoffen > Mineralen > Magnesium
Magnesium

Magnesium

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor een goede werking van de spieren, zoals de hartspier. Het mineraal is ook belangrijk voor het behoud van gezonde botten en gewrichten, net als de mineralen fosfor en calcium. Magnesium geeft stevigheid aan het skelet.

Verder speelt het een belangrijke rol bij verschillende processen in het menselijk lichaam, waaronder de energiestofwisseling en de werking van enzymen.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende magnesium binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Supplement met magnesium:



Vanaf: € 10,95

Personal Multi



Een persoonlijke en complete aanvulling op de dagelijkse voeding. Slechts één tablet per dag!

Waar zit magnesium in?

Magnesium komt voor in bijna al ons voedsel. Het magnesiumgehalte verschilt echter per voedingsmiddel. Belangrijke bronnen van magnesium zijn groene groenten, noten en garnalen. Andere bronnen zijn brood en graanproducten, kaas, melk en melkproducten. Verder kan drinkwater een belangrijke bijdrage leveren aan de inname van magnesium. Dit is afhankelijk van het magnesium gehalte van het drinkwater.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid magnesium

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) magnesium geeft aan hoeveel magnesium een persoon moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor magnesium in milligrammen (mg) per dag.

1-18 jaar 19-20 jaar 21-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man Geen ADH 300-350 300-350 300-350 300-350
Vrouw Geen ADH 250-300 250-300 250-300 250-300 250-300 300-350

Symptomen van een magnesiumtekort

Door een magnesiumtekort, kan de prikkelgevoeligheid van de spieren hoger worden. Hierdoor kan ernstige spierkramp optreden. Ook klachten als irritatie van de zenuwen in de spieren, hartritmestoornissen en maagkrampen kunnen symptomen zijn van een magnesiumtekort.

De opname van magnesium kan negatief worden beïnvloed als er in de voeding teveel vezels en fosfor aanwezig is. Verder zijn er nog een aantal stoffen die de opname van magnesium uit voeding belemmeren. Gebleken is dat slechts een derde van het met voedsel opgenomen magnesium daadwerkelijk in het lichaam gebruikt wordt. De rest gaat verloren met de ontlasting. Mensen die niet gevarieerd eten en mensen met absorptiestoornissen kunnen een magnesiumtekort ontwikkelen.

Bent u benieuwd of u voldoende magnesium binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Gevolgen van een teveel

Mensen met niet goed werkende nieren kunnen een teveel aan magnesium in het lichaam krijgen. Bij teveel magnesium (meer dan 250 mg per dag) kan diarree optreden.