Home > Voedingsstoffen > Mineralen > Calcium
Calcium

Functie van calcium

Calcium (kalk) is een mineraal dat nodig is voor het behoud van gezonde botten en gewrichten. Het geeft stevigheid aan het skelet en het gebit. Wie op jonge leeftijd voldoende calcium binnenkrijgt, heeft op latere leeftijd minder kans op osteoporose (botontkalking). Calcium speelt daarnaast een belangrijke rol bij de werking van zenuwen en spieren, bij het transport van stoffen in het lichaam en bij de bloedstolling. Voor een optimale opname van calcium uit de voeding is vitamine D nodig. Verder is het belangrijk dat er een goede verhouding is tussen calcium en fosfor.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende calcium binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Krachtige calciumtabletten:



Vanaf: € 6,95

Calcium Plus



Versterkt botten en tanden. Met extra vitamine D3 voor een betere opname.

Calcium in voeding

Belangrijke voedingsbronnen voor het mineraal calcium zijn kaas, melk en melkproducten. Verder draagt het gebruik van aardappelen, groente, noten en peulvruchten bij aan de totale calciumvoorziening. Een glas halfvolle melk bevat 20% van de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid calcium. Vitamine D stimuleert de opname van calcium uit de darmen en het vastleggen daarvan in het botweefsel.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid calcium

De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) calcium geeft aan hoeveel calcium een persoon per dag moet binnenkrijgen om geen tekorten op te lopen en alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. De ADH is afhankelijk van uw leeftijd en geslacht. Onderstaande tabel toont de ADH voor calcium in milligrammen (mg) per dag.

1-13 jaar* 14-18 jaar 19-50 jaar 51-65 jaar 65+ Zwangeren Borstvoeding
Man 500-1200 1200 1000 1100 1100-1200
Vrouw 500-1200 1100 1000 1100 1100-1200 1000 1000
* Voor kinderen van 1-3 jaar geldt een ADH van 500 mg/dag.
* Voor kinderen van 4-8 jaar geldt een ADH van 700 mg/dag.
* Voor kinderen van 9-13 jaar geldt een ADH van 1100 mg/dag (vrouw) tot 1200 mg/dag (man).

Gevolgen van een tekort aan calcium

Een tekort aan calcium kan optreden bij mensen die weinig of geen gebruik maken van zuivelproducten. Veganisten, mensen met een lactose intolerantie en kinderen met een koemelkallergie zijn ook groepen die een tekort aan calcium kunnen oplopen.

Mensen die niet voldoende calcium tot zich nemen, kunnen osteoporose (botontkalking) ontwikkelen. Kinderen kunnen rachitis ontwikkelen. Bij deze ziekte is het mogelijk dat er misvormingen en verdikte gewrichten en botten kunnen ontstaan. Verder kan een calcium tekort leiden tot een vertraagde bloedstolling en in ernstige gevallen kunnen er spierkrampen optreden.

Calcium Plus van FitForMe kan een tekort helpen voorkomen.

Gevolgen van een teveel

Teveel calcium kan door middel van voeding niet snel optreden. Bij een overschot aan calcium reageert het lichaam door middel van een verminderde opname. Overmatig gebruik van calcium (meer dan 2500 mg) kan bij mensen die daar gevoelig voor zijn leiden tot urinewegstenen. Verder kan bij een teveel aan calcium verkalking optreden van de nieren en bloedvatwanden.