Problemen met de stoelgang

Om de stoelgang te bevorderen zijn extra vezels het meest van belang. Vezels zitten in groente, fruit en volkoren producten. Aanbevolen wordt om dagelijks 30-40 gram vezels binnen te krijgen. Dit staat gelijk aan 7 volkoren boterhammen, 2 stuks fruit, 200 gram groente en een portie aardappelen. Bent u benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt? Doe dan de gratis FitForMe voedingstest.

Vezelrijke voeding werkt bevorderend voor de stoelgang mits er ook voldoende vocht wordt gebruikt. De vezels moeten namelijk vocht opnemen om op te zwellen en goed hun werk te kunnen doen. Het is dus van belang om per dag minstens 1,5 liter vocht te drinken.

Voor verbetering van de stoelgang moet tevens gelet worden op de beweging. Geadviseerd wordt om dagelijks minstens 30 minuten matig intensief bewegen, bijvoorbeeld door wandelen of fietsen. Dit stimuleert de darmen om goed te werken.

Ook een goed toiletgedrag kan de stoelgang bevorderen. Slecht toiletgedrag is bijvoorbeeld het ophouden van de ontlasting. Als men de ontlasting regelmatig en lang ophoudt kan dit een verstopping veroorzaken. Het blijft dan te lang in het lichaam en wordt hard, doordat er te veel vocht aan wordt onttrokken. De stoelgang kan moeizaam verlopen en bovendien pijnlijk zijn. Om dit te voorkomen is het advies om te gaan wanneer u aandrang voelt, waar u ook bent. Hangen boven de wc is ook niet bevorderlijk voor de stoel gang. Hierbij kunnen de darmen niet goed geleegd worden en blijft er ontlasting achter in de darm. Ga dus rechtop zitten met beide voeten op de grond. Pers niet te hard, want dit kan aambeien veroorzaken. Door een harde ontlasting en persen kunnen de aambeien beschadigen, waardoor er bloed in de ontlasting kan komen. Voldoende vezels en vocht in de voeding werken preventief als u regelmatig last heeft van aambeien.

Om de stoelgang te bevorderen, kan de voeding aangevuld worden met vezeltabletten van FitForMe. Deze tabletten bestaan uit een hoge concentratie vezels die goed zijn voor de stoelgang. Ze stimuleren de darmen en maken de ontlasting zachter. De vezeltabletten kunnen het beste ingenomen worden met een glas lauw water, zodat de vezels optimaal kunnen werken.

• Eet regelmatig
• Eet dagelijks extra groente en fruit
• Kies volkoren producten, zoals volkoren brood en zilvervliesrijst
• Drink minstens 1,5 liter vocht per dag
• Neem iedere dag een groot vezelrijk ontbijt om de darmwerking op gang te brengen
• Wees matig met koffie en sterke thee, deze onttrekken vocht aan het lichaam
• Eet rustig en kauw goed, het voedsel kan dan beter verteerd worden
• Beweeg meer, pak vaker de fiets in plaats van de auto
• Maak eens een wandeling na de maaltijd
• Gebruik FitForMe vezeltabletten