Home > Over gezondheid > Stoelgang > Moeilijke stoelgang
Moeilijke stoelgang

Een moeilijke stoelgang

Er kunnen zich bij de stoelgang verschillende problemen voordoen die klachten veroorzaken. De stoelgang kan moeizaam verlopen en pijnlijk zijn, zoals bij een verstopping (obstipatie). Er kan ook sprake zijn van krampen en bloed bij de ontlasting.

Een verandering van het voedings- en leefpatroon en goed toiletgedrag kan problemen met de stoelgang verhelpen.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Verbeter uw stoelgang met:



Vanaf: € 8,95

Vezeltabletten



Bevordert de stoelgang en spijsvertering en vermindert de eetlust.

Oorzaken moeilijke stoelgang

In de meeste gevallen ligt de oorzaak in het eet- en leefpatroon. Bij verstopping blijft de ontlasting te lang in de dikke darm. Het gevolg hiervan is dat er teveel vocht uit de ontlasting wordt onttrokken. De ontlasting wordt dan hard en de stoelgang gaat moeilijk. Ook het bewegingspatroon kan een rol spelen. Bij te weinig beweging worden uw darmen niet voldoende gestimuleerd waardoor ze te langzaam werken.

Wat te doen bij een moeilijke stoelgang

Om de stoelgang te bevorderen is het aan te raden om voldoende vezels te eten. Vezels zitten in groente, fruit en volkoren producten. Aanbevolen wordt om dagelijks 30-40 gram vezels binnen te krijgen. Dat staat gelijk aan 7 volkoren boterhammen, 2 stuks fruit, 200 gram groente en een portie aardappelen. De vezels trekken vocht aan en maken zo de ontlasting zachter. Bent uw benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt? Doe dan de gratis FitForMe voedingstest.

Een verhoging van de hoeveelheid vezels in de voeding heeft alleen effect als daarbij voldoende wordt gedronken. Geadviseerd wordt om minstens 1,5 liter water te drinken.

Naast voldoende vezels en vocht is het raadzaam om regelmatig te bewegen. Geadviseerd wordt om dagelijks minstens 30 minuten matig intensief bewegen, in de vorm van wandelen of fietsen. Dit stimuleert de darmen om goed te werken.

Goed toiletgedrag

Het toiletgedrag kan ook in verband staan met een moeilijke stoelgang. Als men de ontlasting regelmatig en lang ophoudt kan dit een verstopping veroorzaken. De ontlasting blijft dan te lang in het lichaam en wordt hard. Om dit te voorkomen is het advies om te gaan wanneer u aandrang voelt, waar u ook bent. Een goede houding is ook belangrijk. Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond om de darmen zo voldoende te legen. Pers niet te hard, want dit kan aambeien veroorzaken. Aambeien zijn opgezette bloedvaatjes rond de anus. Door harde ontlasting en persen kunnen deze bloedvaatjes beschadigen, waardoor er bloed in de ontlasting kan voorkomen. Voldoende vezels en vocht in de voeding werken preventief bij aambeien.

Vezeltabletten om de stoelgang te bevorderen

Om extra vezels binnen te krijgen, kan de voeding aangevuld worden met vezeltabletten van FitForMe. Deze bestaan uit een hoge concentratie vezels die goed zijn voor de stoelgang. Ze stimuleren de darmen en maken de ontlasting zachter. De vezeltabletten kunnen het beste ingenomen worden met een glas lauw water, zodat de vezels optimaal kunnen werken.

Tips bij een moeilijke stoelgang

  • Eet regelmatig
  • Eet dagelijks extra groente en fruit
  • Kies volkoren producten, zoals volkoren brood en zilvervliesrijst
  • Drink minstens 1,5 liter vocht per dag
  • Neem iedere dag een groot vezelrijk ontbijt om de darmwerking op gang te brengen
  • Wees matig met koffie en sterke thee, deze onttrekken vocht aan het lichaam
  • Eet rustig en kauw goed, het voedsel kan dan beter verteerd worden
  • Beweeg meer, pak vaker de fiets in plaats van de auto
  • Maak eens een wandeling na de maaltijd
  • Gebruik FitForMe vezeltabletten