De overgang

De menstruatiecyclus en de overgang worden geregeld door hormonen, namelijk progesteron en oestrogeen. Beide zijn vrouwelijke geslachtshormonen en worden geproduceerd in de eierstokken. Progesteron wordt ook wel het zwangerschapshormoon genoemd. In het begin van de overgang raakt de verhouding tussen beide hormonen verstoord. Zo neemt de hoeveelheid oestrogeen langzaam toe en vermindert de hoeveelheid progesteron. Deze verandering geeft klachten, zoals hoofdpijn en stemmingswisselingen. Naarmate de overgang vordert, neemt de hoeveelheid progesteron sterker af. De hoeveelheid oestrogeen begint te schommelen. Dit komt door veranderingen in de rijping van eicellen. Er ontstaan meer verschillende overgangsklachten, zoals opvliegers, vermoeidheid en hartkloppingen. Dan volgt de eigenlijke menopauze. Tegen het einde van de menopauze stabiliseren de hoeveelheden van beide hormonen. Er ontstaat een nieuw evenwicht, de klachten verdwijnen en er rijpen geen eicellen meer.

Een van de eerste overgangsverschijnselen die aankondigen dat de overgang zal beginnen, is een langere periode tussen de menstruaties. Dit vindt plaats onder invloed van een vermindering van de oestrogeenproductie in de eierstokken. Tijdens de overgang zal de afname van oestrogeen gevolgen hebben voor het lichaam. De borsten worden wat kleiner en slapper en de vagina minder elastisch. De zuurgraad van de vagina verandert, waardoor deze vatbaarder wordt voor infecties. Dit vergroot de kans op een blaasontsteking. Verder zorgt de hormoonverandering voor tijdelijk meer botafbraak. Hierbij is het belangrijk voldoende calcium en vitamine D binnen te krijgen, welke de botopbouw bevorderen.

Overgangsklachten worden net als overgangsverschijnselen veroorzaakt door veranderingen in de hormoonhuishouding van het lichaam. Bij vrouwen die in de overgang zijn, kunnen meerdere symptomen optreden. Voorbeelden zijn opvliegers, vermoeidheid en hartkloppingen. Ook kunnen er geestelijke verschijnselen ontstaan, zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en depressieve gevoelens.

De behandeling van overgangklachten kan door middel van de voeding. Met uw voeding kunt u uw overgangsklachten verminderen of zelfs voorkomen. Sommige voedingsmiddelen kunnen de overgangsklachten versterken. Dit geldt voor koffie, thee, alcohol, rood vlees, pittige gerechten en suiker. Gebruik deze voedingsmiddelen daarom zo min mogelijk. Een aantal andere voedingsmiddelen kunnen de klachten juist verminderen, zoals soja en maca. Andere stoffen in die voeding die overgangsklachten kunnen verminderen zijn phyto oestrogenen. Voldoende groente en fruit zijn ook belangrijk. Deze leveren tevens vitamines en mineralen, welke u dagelijks nodig heeft. IJzer is van extra belang, wanneer u last heeft van veel bloedverlies tijdens de onregelmatig wordende menstruaties.

Naast stoffen in de voeding die overgangsklachten kunnen verminderen, zijn er ook geneeskrachtige planten. Planten als hop en rode klaver bevatten stoffen die positief werken op overgangklachten.

Het Voedingscentrum raadt alle vrouwen boven de 50 jaar aan om dagelijks extra vitamine D te nemen om botontkalking te voorkomen. U kunt uw voeding het best aanvullen met Multivitamine Vitaal 50+. Deze multivitamine bevat onder andere extra vitamine D.

Indien u veel last heeft van overgangsklachten, dan kunt u FitForMe Overgang Balans gebruiken. Dit supplement kan opvliegers en andere vervelende overgangsklachten verminderen. Uw overgang zal rustiger verlopen met minder klachten. Welke vrouw wil dat niet?

• Gebruik een voeding met veel brood, groenten en fruit
• Neem af en toe eens soja bij de maaltijd
• Vermijd het gebruik van koffie, thee, alcohol, rood vlees, pittige gerechten en suiker
• Drink voldoende water
• Zorg voor regelmaat in het eten en slapen
• Vermijd het dragen van synthetische kleding indien u veel last heeft van opvliegers, draag kleding van natuurlijke stoffen, zoals katoen, zijde en wol
• Probeer stress zo veel mogelijk te vermijden
• Zorg voor voldoende beweging, geadviseerd wordt om elke dag minimaal 30 minuten te bewegen
• Gebruik FitForMe Multivitamine Vitaal 50+ als aanvulling op de voeding
• Gebruik FitForMe Overgang Balans ter ondersteuning van overgangsklachten