Home > Over gezondheid > Maag en darmklachten > Obstipatie
Obstipatie

Wat is obstipatie?

Obstipatie, ook wel verstopping, is een veel voorkomend darmprobleem. Bij obstipatie heeft men last van een onregelmatige, verminderde stoelgang en/of harde ontlasting. Dit wordt veroorzaakt doordat de resten van de spijsvertering te lang in de dikke darm achterblijven. Hoe langer dit duurt, des te meer vocht er door de darm wordt ontrokken en des te harder de ontlasting wordt. Chronische (aanhoudende) obstipatie wordt ook wel constipatie genoemd. Dit komt voor wanneer mensen de voedingsadviezen en leefregels voor obstipatie niet opvolgen of de adviezen reeds opvolgen en geen verbetering ervaren.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vezels binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Probeer bij obstipatie:



Vanaf: € 8,95

Vezeltabletten



Bevordert de stoelgang en spijsvertering en vermindert de eetlust.

Oorzaken obstipatie

De achterliggende oorzaak van obstipatie is meestal een verstoorde darmflora. Dit kan men oplossen door de darmperistaltiek te bevorderen, door middel van het gebruiken van voldoende vezelrijke producten en 2 tot 2,5 liter vocht per dag te drinken. Andere adviezen om obstipatie te voorkomen leest u hieronder. Tijdens de zwangerschap kunnen ook verschijnselen van verstopping ontstaan, dit is meestal van tijdelijke aard.

Wat te doen bij obstipatie

In de meeste gevallen verbetert de stoelgang wanneer u de volgende tips in acht neemt:

  • Regelmatig eten
    Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over.

  • Eet vezelrijke producten en varieer in uw keuze
    Eet dus zowel brood als groente en fruit. Als aanvulling hierop kunt u elke dag twee tot vier eetlepels zemelen gebruiken. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. U kunt ze verwerken in yoghurt, karnemelk, vla, pap, soep, puree en verder als bindmiddel of in plaats van paneermeel.

  • Drink naast het vezelgebruik veel, minimaal twee liter per dag
    Een vezelrijke voeding in combinatie met te weinig vochtinname kan juist averechts werken en obstipatie veroorzaken.

  • Voldoende beweging
    Zorg elke dag voor voldoende lichaamsbeweging.

  • Ontbijt elke dag
    Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt, bijvoorbeeld twee volkoren boterhammen met een glas sinaasappelsap en koffie of sterke thee. Dit zet de darmen in werking. Alleen een bakje yoghurt met wat muesli is hiervoor niet voldoende. Koffie en sterke thee bevatten natuurlijk geen vezels, maar stimuleren bij veel mensen wel de darmfunctie.
  • Toiletbezoek
    Neem elke dag voldoende tijd om naar het toilet te gaan (bijvoorbeeld na het ontbijt).

Middel tegen obstipatie

Naast bovenstaande tips, zijn FitForMe vezeltabletten een goed middel om (chronische) obstipatie te voorkomen. De natuurlijke vezeltabletten zorgen voor een goede darmwerking en stoelgang en bevatten onder andere psyllium en appelvezels.

Fabels, wat helpt niet?

Er zijn veel manieren om obstipatie te voorkomen. Ook gaan er veel onwaarheden over de oorzaken van obstipatie rond. Bananen, wit brood, witte rijst en dergelijke werken niet remmend. Onrijpe bananen kunnen wel voor extra gasvorming in de maag zorgen, wat effect kan hebben op de stoelgang. Wit brood is ongunstig doordat het vaak tarwe of volkoren brood (die wel vezels bevatten) vervangt.