Een goed begin is het halve werk!

Om kinderen een gezond eetpatroon aan te leren zijn er drie dingen van belang: regelmaat, variatie en smaak. Door regelmaat te creëren, wordt voor het kind duidelijk wanneer er gegeten wordt. Om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, is variatie in de voeding belangrijk. Tot slot leert een kind door het aanbieden van nieuwe smaken meer voedingsmiddelen kennen. Hoe meer producten kinderen leren eten, hoe meer variatie mogelijk is binnen zijn of haar voedingspatroon.

Overgewicht komt steeds vaker voor onder kinderen. Momenteel is 1 op de 8 kinderen te zwaar. Gezonde voeding is de basis van een gezond gewicht. Echter wordt overgewicht niet alleen veroorzaakt doordat kinderen teveel eten, maar ook door te weinig beweging. Daarom is het van belang dat kinderen voldoende beweging krijgen. Buiten spelen of deelnemen aan een leuke sport is een betere vrijetijdsbesteding dan voor de tv hangen. Door de combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging kunnen ouders zorg dragen voor een gezond gewicht van hun kind. Onderstaand wat tips voor een gezond gewicht:

• Begin de dag met een ontbijt. Het ontbijt geeft de energie en voedingsstoffen die van belang zijn voor een kind om de dag goed te beginnen. Als kinderen niet ontbijten zal tevens de verleiding groter zijn om op een later moment te snoepen.
• Zorg voor een gezond lunchpakket met volkoren boterhammen, magere melk en een stuk fruit.
• Geef bescheiden tussendoortjes met weinig calorieën. Geschikt zijn: fruit, stukjes komkommer of wortel, rozijntjes, volkoren biscuitje, soepstengel, plakje ontbijtkoek en rijstewafel.
• Naast melk zijn water en thee goed om te drinken. Sapjes en frisdrank bevatten veel calorieën en zijn tevens niet goed voor de tanden van kinderen.
• Het bord hoeft niet leeg wanneer een kind aangeeft geen trek meer te hebben. Het is dan wel belangrijk dat er geen tussendoortje wordt gegeven om de maaltijd aan te vullen. Op deze manier heeft een kind meer honger voor de volgende maaltijd en zal het bord vaker leeg worden gegeten.
• Laat een kind zo veel mogelijk buiten spelen en op de fiets naar school gaan. Zorg ook voor een sportactiviteit die hij of zij leuk vindt. Beweging is gezond!
• Zorg voor regelmaat en variatie. Liefst drie hoofdmaaltijden en maximaal vier kleine en caloriearme tussendoortjes.
• Tot slot: geef als ouder zelf het goede voorbeeld!

Een kind heeft vitamines en mineralen nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Zo is vitamine C belangrijk voor de weerstand en vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Vitamine C zit vooral in groente, fruit en aardappelen en vitamine D komt voor in producten van dierlijke oorsprong, zoals vlees, vis en eieren. Kinderen tot 4 jaar hebben 10 microgram vitamine D extra nodig naast de voeding. Dit kan in de vorm van druppels of tabletten worden gegeven.

Naast vitamines en mineralen zijn ook voedingsvezels en omega-3 belangrijk. Voedingsvezel komt onder andere voor in groente, fruit en volkoren producten. Het is nodig voor een goede darmwerking. Omega 3 is eveneens van belang en zit voornamelijk in vette vis, zoals zalm en haring. Het is essentieel voor de groei en de ontwikkeling van de hersenen.

Veel kinderen zijn moeilijke eters, waardoor de voeding soms niet toereikend is om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Wanneer kinderen in de groei zijn, is het echter belangrijk dat zij voldoende voedingstoffen binnenkrijgen. Als aanvulling op de dagelijkse voeding kan een multivitamine worden gegeven. Multi Junior van FitForMe is een speciale multivitamine voor kinderen en is goed voor de weerstand, energiehuishouding en sterke botten en tanden. De kauwbare gummibeertjes met een lekkere druivensmaak bevatten allerlei vitamines en mineralen die de gezonde groei en ontwikkeling van kinderen bevorderd.