Hart en vaatziekten

Een typische beklemmende, drukkende pijn achter het borstbeen kan een klacht zijn van hartziekten. Misselijkheid en zweten zijn ook mogelijke signalen. Vrouwen kunnen, behalve deze signalen, ook andere verschijnselen hebben zoals ongewone vermoeidheid, slecht slapen en kortademigheid. Een veelvoorkomende klacht bij hart en vaatziekten is kramp tijdens het lopen op een bepaalde plek in het been. De plaats waar het pijn doet, geeft meestal de plek aan waar de vernauwing zit.

Een gezonde leefstijl is belangrijk om hart en vaatziekten te voorkomen. Een gezonde leefstijl kenmerkt zich door niet te roken, een gezond lichaamsgewicht en minimaal een half uur beweging per dag. Gezond en gevarieerd eten is ook belangrijk. In de voeding is het van belang om de hoeveelheid verzadigd vet zoveel mogelijk te beperken. Veel verzadigd vet in de voeding zorgt voor een stijging van het cholesterolgehalte, wat weer een risicofactor is voor het ontstaan van hart en vaatziekten. In de voeding dient men dan ook veelvuldig gebruik van volle melkproducten, vet vlees, koek, gebak en snacks te vermijden. Een ruime hoeveelheid plantaardige producten, zoals groente, fruit en brood wordt aanbevolen. Om hart en vaatziekten te voorkomen is het van belang om tenminste twee keer per week vette vis te eten. In vette vis zitten essentiele vetzuren die niet door het lichaam zelf aangemaakt kunnen worden en die je via je voeding binnen moet krijgen. Deze visvetzuren, ook wel Omega 3 vetzuren genoemd, zijn goed voor onder andere hart en bloedvaten.

Bent u benieuwd of u voldoende Omega 3 vetzuren binnenkrijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

• Beperk het gebruik van verzadigd vet en transvetzuren
• Verminder het gebruik van vetrijke dierlijke producten, in de plaats hiervan kunt u twee maal per week gebruik maken van vis, waarvan een keer vette vis
• Bereid voedsel met olie of vloeibare margarine in plaats van harde margarine of roomboter
• Vermijd het veelvuldig gebruiken van gebak, koek, puddingen, gefrituurde snacks en kant- en klare sauzen en maaltijden
• Beperk het gebruik van cholesterolrijke producten, zoals eidooiers, lever en schaal- en schelpdieren
• Beperk het gebruik van suiker, snoep en frisdrank
• Gebruik voedingsmiddelen met complexe koolhydraten en een hoog vezelgehalte, zoals brood, rijst, andere graanproducten, aardappelen, peulvruchten
• Maak veel gebruik van groenten en fruit
• Verminder het gebruik van keukenzout
• Gebruik maximaal 1 tot 2 alcoholische consumpties per dag
• Rook niet
• Zorg voor voldoende beweging, minimaal 30 minuten per dag
• Voorkom overgewicht of zorg voor gewichtsvermindering bij overgewicht
• Gebruik FitForMe Omega 3 Visolie capsules

FitForMe heeft voor mensen die onvoldoende essentiele vetzuren binnen krijgen via de voeding Omega 3 Visolie capsules ontwikkeld. Dit supplement bevat EPA en DHA, twee verschillende soorten vetzuren. Beide onverzadigde vetzuren zijn van belang bij het voorkomen van hart en vaatziekten. EPA helpt vooral om ontstekingen te voorkomen. Het heeft een bloedverdunnende en bloedvatontspannende werking, wat een positief effect heeft op het hart en vaatsysteem. DHA heeft een belangrijke functie bij het regelen van de stofwisseling.

Bronnen:
- Hartstichting, 2007. Signalen en aandoeningen van Hart en Vaatziekten
- Voedingscentrum, 2007. Hart en Vaatziekten behandeling
- Gezondheidsnet, 2008. Hoogwaardige visolien