Home > Over gezondheid > Gezond afvallen > Verantwoord afvallen
Verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen

In Nederland kampen steeds meer mensen met overgewicht. Om af te vallen worden er verschillende diëten gevolgd. Maar vaak zijn deze diëten moeilijk vol te houden. Daarbij zijn veel diëten helemaal niet gezond voor uw lichaam. Een kenmerk van deze diëten is dat de verhouding tussen vetten, koolhydraten en eiwitten bijna altijd afwijkt van de door de Gezondheidsraad aanbevolen hoeveelheden. Gezond en verantwoord afvallen doet u door minder, maar niet te weinig, te eten. Kortom, door uw voedingspatroon aan te passen.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamines binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Ondersteun het afvallen met:



Vanaf: € 14,95

Weight Control



Op basis van groene thee. Ondersteunt bij het afvallen.

Een gezond voedingspatroon

Een gezond voedingspatroon zorgt er doorgaans voor dat u niet aankomt in gewicht. Wanneer u blijvend wilt afvallen moet u minder eten dan dat uw lichaam nodig heeft. In Nederland is de aanbeveling 2000 calorieën per dag voor vrouwen en 2500 calorieën voor mannen. Wanneer u verantwoord wilt afvallen zult u hier 500 tot maximaal 800 calorieën vanaf moeten halen. Na het afvallen kunt u de calorieën opbouwen tot 1800/2200 calorieën.

Gezond en voldoende blijven eten

Het is belangrijk dat het lichaam alle voedingstoffen binnen krijgt dat het nodig heeft. Wanneer u voldoende eet, is het dieet langer en gemakkelijker vol te houden. Daarom is een gezond dieet dat een beperkte hoeveelheid calorieën levert een goede keus. Wanneer u een halve kilo per week afvalt, heeft u een goed dieet. Uw lichaam moet dan per dag 500 tot 800 calorieën minder binnenkrijgen dan het nodig heeft. Wanneer u strenger gaat diëten is er een risico dat naast vetweefsel ook spierweefsel wordt afgebroken. Het is moeilijk om uzelf tevreden te stellen wanneer u snel wilt afvallen. De verwachtingen van het afvallen zijn dan te hoog, waardoor het resultaat teleurstellend zal zijn. Bovendien is een streng dieet vaak onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden.

Voorkom een vitaminetekort

Tijdens het afvallen is het vaak lastig om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen met de voeding. Gebruik daarom een goede multivitamine als aanvulling. De Personal Multi is een complete multivitamine die is afgestemd op uw persoonlijke behoefte. Wilt u weten of u voldoende voedingsstoffen binnen krijgt? Doe dan de FitForMe voedingstest.

Tips om verantwoord af te vallen

  • Tijdens het afvallen is het voldoende om één keer per week tot één keer per maand op de weegschaal te gaan staan, steeds op hetzelfde tijdstip van de dag.
  • Bepaal van te voren wat u gedurende de dag gaat eten. Zo krijgt u zicht op wat u precies eet.
  • Houd regelmaat zodat honger geen kans krijgt.
  • Zorg voor steun in de omgeving. Zij kunnen u helpen met het volhouden van uw dieet.
  • Wees niet bang om een week niet af te vallen of zelfs iets aan te komen. Ga gewoon door met het dieet.
  • Maak voor het avond eten een weekmenu. Wanneer u boodschappen doet voor de hele week haalt u niet teveel in huis.
  • Ga (vaker) sporten ter ondersteuning van het dieet. Doe dit niet ter vervanging van het dieet.
  • Gebruik gezonde producten zoals groenten, fruit en magere producten.
  • Pas op met ‘light’ producten. Deze bevatten nog steeds veel vetten en u krijgt er vaak extra trek van.
  • Gebruik een Multivitamine en Weight Control ter ondersteuning van uw dieet.