Home > Over gezondheid > Gezond afvallen
Gezond Afvallen

Gezond afvallen

Om af te vallen volgen veel mensen een dieet. Een kenmerk van deze diëten is dat de verhouding tussen vetten, koolhydraten en eiwitten bijna altijd afwijkt van de door de Gezondheidsraad aanbevolen hoeveelheden. Daarnaast zijn ze veelal niet gericht op het langdurig veranderen van het eetgedrag maar op snel afvallen. Om af te vallen is het belangrijk om minder te eten, maar te weinig eten is verre weg van gezond. Gezond afvallen doet u door geleidelijk af te vallen.

Meten is weten

Bent u benieuwd of u voldoende vitamines binnenkrijgt?

Klik op de button en doe nu de gratis voedingstest!

DOE DE GRATIS VOEDINGSTEST

Ter ondersteuning bij het afvallen:



Vanaf: € 14,95

Weight Control



Op basis van groene thee. Ondersteunt bij het afvallen.

Gezond gewicht

Wanneer u uw gewicht deelt door uw lengte in het kwadraat berekend u uw Body Mass Index (BMI). Dit getal vertelt u hoe het met de verdeling van uw lichaam is gesteld. Bij een gezond gewicht hoort een BMI tussen de 20 en de 25. Zorg ervoor dat u niet te hoge eisen aan uzelf stelt. Er is een groot verschil tussen afvallen voor uw gezondheid en afvallen voor het schoonheidsbeeld dat door de media verspreid wordt.

Gezond eten en afvallen

Het is belangrijk dat het lichaam alle voedingsstoffen binnen krijgt dat het nodig heeft. Wanneer u voldoende eet is het dieet langer en gemakkelijker vol te houden. Daarom is een gezond dieet dat een beperkte hoeveelheid calorieën levert een goede keus. Wanneer u een halve tot een kilo per week afvalt, heeft u een goed dieet. Uw lichaam moet dan per dag 500 tot 1000 calorieën minder binnenkrijgen dan het nodig heeft. Wanneer u strenger gaat diëten is er een risico dat naast vetweefsel ook spierweefsel wordt afgebroken. Het is moeilijk, wanneer u snel wilt afvallen, om uzelf tevreden te stellen. De verwachtingen van het afvallen zijn dan te hoog waardoor het resultaat teleurstellend zal zijn. Bovendien is een streng dieet vaak onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden. Bij een tekort van minder dan 500 calorieën duurt het weer erg lang voordat u op uw streefgewicht bent.

Een vitaminetekort voorkomen

Het is belangrijk om tijdens het diëten voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Daarom is het belangrijk een goede multivitamine te gebruiken. De Personal Multi van FitForMe is afgestemd op uw behoefte en ondersteunt bij het afvallen. Klik hier voor meer informatie.

Tips om gezond af te vallen

  • Tijdens het afvallen is het voldoende om één keer per week tot één keer per maand op de weegschaal te gaan staan, steeds op hetzelfde tijdstip van de dag.
  • Bepaal van te voren wat u gedurende de dag gaat eten. Zo krijgt u zicht op wat u precies eet.
  • Houd regelmaat zodat honger geen kans krijgt.
  • Zorg voor steun in de omgeving. Zij kunnen u helpen met het volhouden van uw dieet.
  • Wees niet bang om een week niet af te vallen of zelfs iets aan te komen. Ga gewoon door met het dieet.
  • Maak voor het avond eten een weekmenu. Wanneer u boodschappen doet voor de hele week haalt u niet teveel in huis.
  • Ga meer sporten ter ondersteuning van het dieet. Doe dit niet ter vervanging van het dieet.
  • Gebruik gezonde producten. Groente, fruit en magere producten. Gebruik geen ‘light’ chips en dergelijke. Deze bevatten nog steeds veel vetten en u krijgt er extra trek van.
  • Gebruik een Multivitamine en Weight Control ter ondersteuning van uw dieet.